大切な人を失うことは、非常に大きな心の負担となるものです。
混乱して現実感がない、悲しみ・怒り・罪悪感などの感情にとまどうこともあるでしょう。
心の状態を理解するために、悲嘆のプロセス5段階（否認・怒り・交渉・抑うつ・受容）を解説します。
焦らず穏やかな気持ちを取り戻していきましょう。
GW開催の特別講座のご案内です。
■５月４日（月・祝）11:30〜15:30
心と身体の相関関係を読み解く｜
カウンセラーのための基礎心理学
【オンライン4時間スキルアップ講座】
心と身体のつながりについて、
心理学で知っておきたい話を大放出いたします。
心理職の方はもちろん、
対人支援にかかわる方、
心と身体について理解を深めたい方も大歓迎です。
混乱して現実感がない、悲しみ・怒り・罪悪感などの感情にとまどうこともあるでしょう。
心の状態を理解するために、悲嘆のプロセス5段階（否認・怒り・交渉・抑うつ・受容）を解説します。
焦らず穏やかな気持ちを取り戻していきましょう。
大切な人を失うことは、人生で最も辛い経験のひとつです。
混乱と悲しみ、怒りなど、様々な感情が出てくるのは自然な反応です。
無理に感情を抑え込まず、ご自身のペースで悲しみに向き合いましょう。
「こんなに悲しくて良いのか」「早く立ち直らなきゃ」と自分を責めないでくださいね。
丁寧にやさしく、心と対話していただければと思います。
混乱と悲しみ、怒りなど、様々な感情が出てくるのは自然な反応です。
無理に感情を抑え込まず、ご自身のペースで悲しみに向き合いましょう。
「こんなに悲しくて良いのか」「早く立ち直らなきゃ」と自分を責めないでくださいね。
丁寧にやさしく、心と対話していただければと思います。
●悲嘆のプロセス
大切な人を失った時、心はいくつかの段階を経て癒えていくと言われています。
これは「悲嘆のプロセス」（精神科医キューブラー・ロスが提唱）と呼ばれ、一般的に以下の5つの段階があると考えられています。
ただし、これはあくまで目安で、順番通りに進むとは限りません。
また、個人差があるものです。
これは「悲嘆のプロセス」（精神科医キューブラー・ロスが提唱）と呼ばれ、一般的に以下の5つの段階があると考えられています。
ただし、これはあくまで目安で、順番通りに進むとは限りません。
また、個人差があるものです。
1）否認の段階
はじめに訪れるのは、現実を受け入れられない状態です。
「嘘でしょう？」「これは夢？」と、喪失を信じることができません。
感情や感覚の麻痺があって、自分が現実に追いつかないような状態です。
これは、あまりにも大きな衝撃から自分自身を守るための、心の働きでもあります。
「嘘でしょう？」「これは夢？」と、喪失を信じることができません。
感情や感覚の麻痺があって、自分が現実に追いつかないような状態です。
これは、あまりにも大きな衝撃から自分自身を守るための、心の働きでもあります。
例えば、無意識に亡くなった人の帰りを待ったり、食事を用意したり、物をそのままにしたりする行動が見られるかもしれません。
2）怒りの段階
現実を受け止めざるを得なくなると、次に出てくるのは怒りです。
喪失の原因となった人や状況、あるいは自分自身に対して、強い怒りを感じることがあります。
喪失の原因となった人や状況、あるいは自分自身に対して、強い怒りを感じることがあります。
「どうしてこんなことに？」「なぜ私に起こるの？」という不公平感や、「もっと何かできたはずだ」という後悔が、怒りの形となって現れることもあります。
周囲に八つ当たりしたり、攻撃的な言動をしてしまうこともあるかもしれません。
周囲に八つ当たりしたり、攻撃的な言動をしてしまうこともあるかもしれません。
3）交渉の段階
怒りの感情が落ち着くと、「交渉」という段階に入ることがあります。
これは、失ってしまった現実をなかったことにしようとする、心の葛藤です。
これは、失ってしまった現実をなかったことにしようとする、心の葛藤です。
「もしあの時、私が〜していれば」「〜していたら、こんなことにはならなかったのに」と、過去の行動や出来事を振り返り、別の結末を想像します。
まるで、神様や運命と取引をしているかのように、「私が〜するから、どうか時間を戻してほしい」と願ったりします。
まるで、神様や運命と取引をしているかのように、「私が〜するから、どうか時間を戻してほしい」と願ったりします。
これは、叶わない願いだとわかっていながらも、現実を受け入れることに抵抗して、悲しみをやわらげようとする心の働きなのです。
失われたものを取り戻そうとする最後の試みと言ってもいいかもしれません。
失われたものを取り戻そうとする最後の試みと言ってもいいかもしれません。
4）抑うつの段階
喪失の現実がどうにもならないと受けいれるしかなくなると、深い悲しみ、無気力、絶望感といった抑うつ状態に陥ることがあります。
心身に様々な症状があらわれます。
心身に様々な症状があらわれます。
睡眠障害や食欲不振、集中力がなくなって仕事や家事が手につかなくなったりすることもあります。
何をするにも気力が湧かず、今まで楽しめていたことにも興味が持てなくなったりもします。
誰とも会いたくなくなり、引きこもることもあるかもしれません。
喪失によって、何もかもが無意味に感じられ、希望を見失ってしまった状態です。
何をするにも気力が湧かず、今まで楽しめていたことにも興味が持てなくなったりもします。
誰とも会いたくなくなり、引きこもることもあるかもしれません。
喪失によって、何もかもが無意味に感じられ、希望を見失ってしまった状態です。
ゆっくりと休息を取り、自分を大切にしていただきたい時期です。
5）受容の段階
時間をかけて、少しずつ喪失の現実を受け入れ、新たな生活に適応していくのが受容の段階です。
悲しみが完全に消えるわけではありませんが、悲しみを抱えながらも、少しずつ前を向いていこうと思う気持ちも出てくる状態です。
悲しみが完全に消えるわけではありませんが、悲しみを抱えながらも、少しずつ前を向いていこうと思う気持ちも出てくる状態です。
故人との思い出を語ったり、写真を見て笑えたり、感謝の気持ちを感じたり、温かい気持ちになる瞬間が増えていきます。
とはいえ、時には悲しみがぶり返すこともあるでしょう。
それも、自然なことです。
悲しみを否定せず、感じる気持ちを全部「今そう感じているんだな」と受けいれ、無理に感情を抑え込もうとせず、ご自身の感情に寄り添ってあげてくださいね。
それも、自然なことです。
悲しみを否定せず、感じる気持ちを全部「今そう感じているんだな」と受けいれ、無理に感情を抑え込もうとせず、ご自身の感情に寄り添ってあげてくださいね。
繰り返しになりますが、悲嘆のプロセスには個人差があります。
焦らずに、心と対話してみてくださいね。
焦らずに、心と対話してみてくださいね。
●心のケア
心身の疲労を回復させるためには、睡眠と食事も大切です。
無理のないよう休息と栄養を取っていきましょう。
喪失直後は、一時的に緊張・興奮して眠れなくなるのも自然なことです。
その場合は、無理に眠ろうとせず、温かい飲み物を飲むとか、部屋の照明を暗くするとか、リラックスしやすい環境を作ってみたり、散歩やストレッチなどの軽い運動を取り入れてみましょう。
無理のないよう休息と栄養を取っていきましょう。
喪失直後は、一時的に緊張・興奮して眠れなくなるのも自然なことです。
その場合は、無理に眠ろうとせず、温かい飲み物を飲むとか、部屋の照明を暗くするとか、リラックスしやすい環境を作ってみたり、散歩やストレッチなどの軽い運動を取り入れてみましょう。
それから、感情を消化していくには、泣く・書く・話すといったことも方法のひとつです。
可能であれば、安全な場所で思う存分泣いてみる、日記や手紙などで気持ちを書き出してみる、気持ちに寄り添ってくれる人に感じるままに話してみる、などしてみましょう。
可能であれば、安全な場所で思う存分泣いてみる、日記や手紙などで気持ちを書き出してみる、気持ちに寄り添ってくれる人に感じるままに話してみる、などしてみましょう。
そして、たとえ時間がかかったとしても、いつか大切な人とのかかわりを人生の大事な一部として感じられますように。
大切な人との心のつながりを、穏やかで温かい気持ちとして感じられますよう願っています。
大切な人との心のつながりを、穏やかで温かい気持ちとして感じられますよう願っています。
◆カウンセリング・スキルアップ講座
GW開催の特別講座のご案内です。
■５月４日（月・祝）11:30〜15:30
心と身体の相関関係を読み解く｜
カウンセラーのための基礎心理学
【オンライン4時間スキルアップ講座】
心と身体のつながりについて、
心理学で知っておきたい話を大放出いたします。
心理職の方はもちろん、
対人支援にかかわる方、
心と身体について理解を深めたい方も大歓迎です。
★「見逃し配信」付き★
配信期間：5/8（金）12:00 〜 6/1（月）20:00
・期間中、何度でも繰り返し視聴可能
・当日受講できない方も、事前にお申込みいただければ、見逃し配信をご視聴いただけます。
参加費：１講座：11,000円（税込）
※事前お支払い制
支払期間：2026年4月1日（水）12:00 〜 4月30日（木）15:00
支払方法：オンライン決済（）
クレジットカード、コンビニ払い（手数料300円）、Paypal、PayPay、楽天ペイが利用可能です。
※お申し込み受付中！
お申込み締切：2026年4月30日（木）15:00
こちらも、ご参加をお待ちしております。
＋＋＋＋＋
＞＞お申し込みフォーム＜＜
＋＋＋＋＋
◆東京1DAY 大野愛子＆大塚統子
【開催概要】
テーマ：人に合わせすぎて疲れたあなたへ
もう無理しない。本音でつながる人間関係をつくる1DAYワークショップ
〜頑張らなくても愛される私になる〜
講師：大塚統子・大野愛子
開催日：2026年6月27日（土）10:00〜19:30
場所：鈴和ビル3階B会議室（レンタルスペース&カフェ パズル浅草橋内）
参加費:22,000円（税込）
※事前決済制
定員：限定25名
※6月1日より申込み受付開始
※申し込み締め切りは6月26日（金）15時まで
＜ゲストカウンセラー＞
青井あずさ・いしだちさ・品田沙織・高塚早苗・南條あすか・松尾たか
ご興味のある方は、6月27日（土）をご予定のうえ、
6月1日（月）のお申し込み受付開始をお待ちくださいませ。
東京でお会いしましょう♪
ご興味のある方は、6月27日（土）をご予定のうえ、
6月1日（月）のお申し込み受付開始をお待ちくださいませ。
東京でお会いしましょう♪
