心穏やかに過ごしたいあなたへ。

不安や緊張を和らげ、安心感を与えてくれる心の拠り所「安全基地」。

この記事では、あなたの安全基地となる人・場所・活動の見つけ方、育て方を、心理カウンセラーが解説します。

大人になった今からでもできることで、安心できる居場所を見つけていきましょう。




私たちは一人で悩むときに孤独や不安や限界を感じ、「自分一人で何とかしなければ」と考えるときにストレスになります。

「誰かに否定せずに話を聞いてほしい」
「いつも出てくる不安や緊張から解放されたい」
と思っていませんか？

心で感じる「安全基地」を整えることができたら、心に落ち着きと穏やかさを取り戻していけるかもしれません。

●「安全基地」とは？

心理学には「愛着理論」という考え方があります。

これは、人が特定の他者との間に築く「愛着」という絆が、その人の心の成長や安定に大きく影響するという理論です。

そして、この愛着理論の中で中心となるのが「安全基地」という概念です。

簡単に言えば、安全基地とは、私たちが「いつでも安心して戻れる場所・人」のことです。

幼い子供が、知らない場所で不安を感じた場面を想像してみてくださいね。

この時に、母親のところに駆け寄って抱きしめてもらうと、不安が和らぎ、再び探検に出かける勇気が湧いてくるでしょう。

この場合、母親が子供にとっての「安全基地」になります。

母親がいる安心があるからこそ、子供はチャレンジして成長していけるわけです。

この安全基地の考え方は、子供だけでなく、大人にとっても非常に重要です。

大人も、新しい挑戦をする時、困難にぶつかった時、あるいは漠然とした不安に襲われた時に、心の支えとなる安全基地を必要としています。

安全基地があるからこそ、私たちは安心して様々な課題に立ち向かえるのです。

●安全基地がないと

もし、安全基地が存在しなかったり、不安定だったりすると、心ではどんなことが起きるでしょうか。

安心の感覚を持ちにくいので、心が落ち着かない、不安になりやすい、緊張しやすいといったことが起こります。

また、人との距離感で悩むことがあります。

これは、信じることが難しかったり、逆に信じすぎて近づきすぎたりしてしまうようです。

それから、気持ちを受け止めてもらう経験が不足してしまうため、自信が持ちにくく、「誰も助けてくれない」「自分には価値がない」といった誤解を抱えることもあります。

安全基地の不安定さは、生きづらさの原因にもなりやすいものです。

●ホッとする人・場所・活動

子供時代の家庭環境は、今から変えることはできません。

けれども、大人になってからでも、安全基地を持つことは可能です。

たったひとりでいいので、信頼できる人を見つけてみましょう。

困っている時に声をかけてくれた人は誰？

本当の気持ちを話せる相手は誰？

弱った時も、そばにいてくれるのは誰？

自分自身の嫌いなところも、受けいれてくれる人は誰？

一緒にいると、素が出せるのは誰？

100％わかってくれないけれど、寄り添ってくれる人、認めてくれる人は誰でしょうか。

今はそばにいなくても、亡くなった方でもOKです。

「あの人は信じられる」という人を、まずは一人探し出してみましょう。

その人を思い出すと、心がほっこりあたたかくなるのではないでしょうか。

人目を気にせず、いい人を演じることなく、自分が自分でいられる場所はあるでしょうか？

自分の部屋や布団の中は安全基地になりやすい場所です。

「いつも通り」「ここは大丈夫」と思えるお気に入りの場所も、安全基地の場所でしょう。

また、自然に触れる場所なども日常とは異なる感覚を持ちやすく、人によっては悩みから解放されやすい場所になるでしょう。

心地よいつながりのある活動や、没頭できる活動なども、安全基地になりえるでしょう。

楽しい・嬉しいなどの感情を感じると心が緩みますし、集中して打ち込んでいるとネガティブな感情からはなれ、心が安定した時間を過ごせるでしょう。

●安全基地の再構築のために

もし今まで安全基地がなかったのだとしたら、これまでの環境や経験が理由にあるのかもしれません。

むしろ、安全基地を感じられないまま生き抜いてきた自分に「よくがんばってきたね」と言ってあげてくださいね。

そして、今からでも安全基地を感じるために、安心感に興味を持って「安心できるのはどんな時？どんな状態？安心する場所はどこ？一緒にいて安心するのは、どんな人？」と自分に聞いてみてください。

そして、小さなチャレンジでいいので、信頼できる人に気持ちを話してみたり、物理的に場を整えて安心できる場所を広げてみたり、「あなたといると、ホッとします」と伝えてみたり、興味があることを試してみましょう。

行動のひとつひとつが、あなたの心に自信と安心感を育てていくでしょう。

●居場所を作る

もし「居場所がない」と感じてきたとしたら、「居心地がいい場所とは？」と考え、そんな場所の実在を願ってきたことでしょう。

「居場所がない」と悩んできたあなただからこそ、「安心できる居場所を作る」才能を持っているのかもしれませんね。

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