人との心のつながりや親密感は、人を癒すと言われています。
とはいえ、「人とつながりたい」けれど、どうすればいいのかわからない方も少なくありません。
「つながる」感覚は、完全に主観で、個人差があるものです。
目に見えるものではありませんし、基準や数値がはっきりしているものでもありません。
「どうなったら、つながれているの？」と聞かれても、言葉にするのが難しいものだったりもするんですね。
あえて言葉にしてみると、感覚的には、
・あったかい感覚であること
・安心があること
・同じ方向を向けている感覚があること
・同じものを大切にする感覚があること
・言葉にしなくても伝わっている感覚があること
・同じ感情を感じている感覚があること
・同じ感覚を共有しているような気がすること
のどれかか、複数を持っているように感じられることかな、と思います。
頭で考えているよりも、体験してみると実感を伴って腑に落ちるでしょう。
今回は、怖がりさんが人とつながりやすくなるためにできることを紹介していきます。
◆オープンな人と一緒に過ごす
世の中には、感じる気持ちをオープンに表現できる人たちがいるでしょう。
裏表がなく、何を考えているのか「わかりやすい」人たちです。
オープンな人たちのうち、人との間に壁がなくて、「来るもの拒まず」なタイプの人と、一緒に過ごしてみましょう。
例えば、出勤日のランチをご一緒するとか、その人が出かける時に同行するとか、飲み会で近くの席に座るとか。
「こんなふうに心を開く人がいるんだ」「こんなふうに表現していいんだ」「こんなふうに関わっていいんだ」とオープンにつながるモデルを知ることができるでしょう。
◆自己開示してみる
仲のいい友達など、やりやすい相手に、ちょっとだけ踏み込んだ自分を表現してみましょう。
「私こう思うんだよね」「実はこんなところあるんだよね」などと。
自己開示は、最初のうちは、好きなものや、あれいいよね、という肯定的なものの方が表現しやすいでしょう。
心の距離を近づけたいなら、失敗談や「こう思っちゃうんだよね」というネガティブな気持ちを開示してみるのもいいでしょう。
「言いにくいことを言ってくれた」というのは、相手に「あなたを信頼しています」と伝えるようなものです。
隠さず素直に表現することで、自分から相手に信頼を届けることにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ただし、相手の心境によって「どう受け取るか」は変わってきますので、誰にいつ話すかは選んでいただくといいかと思います。
◆相手に興味を持つ
私たちは、ついつい自分に関心が向きがちです。
そして、「自分が思うことを、相手も思うだろう」という視点から、物事を捉える傾向があります。
なので、意識しないと、自分の事情が優先されて、状況を理解しやすいものです。
目の前の人は、「何を考えているんだろう」「何を感じているんだろう」と、相手に興味を持ってみましょう。
例えば、相手に興味を持って、相手の立場や相手の気持ちから理解してみると。
「すぐ怒ってくる」と思っていた上司が、実は心配性で、不安になるとお小言が増えやすいのかも、とか。
馴れ馴れしくしてきてうっとおしいと思っていた人が、実は人から嫌われるのを恐れていて、近づきすぎてしまうのかも、とか。
連絡をしてこない彼氏は「私に興味がない」と思っていたけれど、彼がひとりになりたいタイプの人で「連絡をマメにしない方がいい」と思っていて、彼なりには私のことを大切に思っているのかも、とか。
この人は「何を考えているんだろう」「何を感じているんだろう」と、相手に興味を持って理解に取り組んでみると、「そういうことだったのか！」と気づきやすくなるでしょう。
相手との間にあった壁を壊しやすくなり、つながりやすくなるでしょう。
◆いったん受容するコミュニケーション
無駄や遠回りや時間のロスをよくないと思っている人は、コミュニケーションも直接的な言い方をしやすかったりします。
誰かの話に「違うな」と思ったら、相手が話し終えると同時に「でも」と言い返したりします。
コミュニケーションのキャッチボールが、豪速球を投げ合うようなものです。
自分にとっても、相手にとっても、受ける衝撃は大きいものになるでしょう。
コミュニケーションするとき、柔軟さや、ゆるさがあると、お互いが楽な気持ちでつながれるでしょう。
そこで取り入れたいのが、いったん受容するコミュニケーションです。
誰かの話に「違うな」と思ったとしても、「なるほど、そういう考え方もありますね」「あなたはそう思うんだね」などと、いったん受容の言葉や態度を示してみましょう。
この受容があるだけで、相手がこちらから「否定された」と思う気持ちが和らぐでしょう。
受容のクッションをはさむだけで、「どちらが正しいか」で争う気持ちが減っていったりもします。
また、人は自分を受容してくれる人のことは大切にしたいと思いやすくなることから、受容のクッションはお互いの肯定に重要なのです。
◆自分自身とつながる
自分が自分自身の本音と距離があるような状態では、心からつながるためにいくつもの段階をクリアしなくてはならないでしょう。
自分が自分の本音とつながっていれば、その本音の自分と相手がつながれればよくなります。
「私はこう思う」「私はこう感じる」と自分自身を受容しておきましょう。
自分自身との関係でも、いったん丸ごと受容してみましょう。
そして、「こう思うことで、どんな影響が出ているんだろう？」「なんでこう感じるんだろう？」などと、自己理解を深めていただければと思います。
自分自身の本音を受け入れていくと、ついでに、「もしかしたら、あの人もこう思ったのかも」と気づくことがあるかもしれません。
定期的に自分自身の気持ちを話したり、書き出してみたりする時間を取るなどして、自分自身の本音とつながってみましょう。
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怖がりさんが人とつながるストレッチに、いくつかの取り組み方をご紹介しました。
やりやすいところから、試してみていただければと思います。
具体的に「この人とつながりたい」という人がいるならば、お話を聴かせていただいて、より具体的な取り組みをご紹介できるかと思います。
また、カウンセラーなど安全な人と心でつながる体験をすることで、人とつながる感覚をつかんでいただければと思います。
怖さがいっぱいの世界、ひとりぼっちの世界から、抜け出すことができますように。
