「何かしないと愛されない」という無価値感の恋愛パターンが影響しているのかもしれません。
我慢・犠牲する、本音が言えない、素直に愛を受け取れない、などに心当たりがあるなら。
自分を大切にする、自分の価値の再評価に取り組むことをお勧めいたします。
無価値感という感情があります。
文字通りに「無価値を感じる」ことで、「自分には価値がない」と感じるものです。
言い換えれば、「ありのままの自分ではダメ」と感じることです。
無価値感が強いと、「何かしないと愛されない」「役に立たないと必要とされない」という発想にもなっていきます。
今回は、無価値感から尽くしすぎてしまう恋愛になる心理を解説します。
◆尽くしすぎる理由
無価値感から「何かしないと愛されない」「役に立たないと愛されない」という思い込みがあると、「相手が喜ぶことをしなきゃ」「よく思われる振る舞いをしなきゃ」と考えて行動するでしょう。
心理学ではこれを補償行為と言います。
この状態では、「がんばらないと愛されない」という怖れが動機に行動します。
だから、しなくていいことまでしようとしたり、イヤなことをイヤと言えずにがまんしたり、無理することもあるでしょう。
逆を言えば、それだけ「愛されない」ことを怖れているわけです。
「何もしない私は愛されない」と怖れているから、必要以上に世話を焼く、尽くしすぎるといったこともしがちになるのです。
◆本音が言えない
無価値感のある人は、普段から「いいことをしよう」「役に立とう」とするがんばりやさんが多いです。
だから、周囲からの評価は高いことが多いです。
しかし、本人の自己評価は高くないようです。
「いい人を演じているから評価される」と思い込み、「自分は偽善者」とすら思っていたりします。
そのため、「本当の私」を知られたら「好きになってもらえない」「嫌われてしまう」と怖れています。
どんどん本音が言えなくなってしまうのです。
◆愛を受け取れない
人は自分の価値を認めている分だけ、人からの好意や愛情を受け取れます。
逆に、自分の価値を認めていないと、人からの好意や愛情に対して、「申し訳ない」とか「そんなにしてもらえない」といった気持ちになり、受け取れなくなってしまいます。
「私には価値がない」と誤解していると、パートナーからプレゼントをされても、素直に喜べないでしょう。例えば、彼氏が誕生日プレゼントを用意してくれたとします。
「こんな高い物を申し訳ない」「同じだけのお返しなんてできない」と困ったりしませんか。
パートナーは「あなたに喜んでほしい」とプレゼントを用意したのに、「あなたを困らせて、喜んでもらえなかった」としたら、とても残念な気持ちになるでしょう。
自分の愛情を受け取ってもらえない寂しさを、パートナーに感じさせていることには鈍感になっているかもしれません。
◆与えるけれど受け取らない恋愛の結果
「何もしない私は愛されない」という怖れから、がんばって与えようと努力していると、付き合い初めのうちは、「気が利くな」と好意的に思われることも多いでしょう。
しかし、いつの間にか「お母さん（お父さん）みたい」に「してくれて当たり前」という関係になっていく場合があります。
「何をしても許される」「何をしても嫌われない」と、自分が雑に扱われることを相手にOKしてしまうこともあるようです。
自分は無理をしてでもがんばっている、けれども相手からの愛情は受け取ることができないと、やがて燃え尽きてしまったりもします。
車にガソリンを入れずにアクセルを踏み続けるようなもので、心がすり減って動けなくなってしまうでしょう。
◆自分の気持ちを大切にするところから
まずは、自分の気持ちに正直になってみましょう。
辛いなら「辛い」と、もうがんばれないなら「もうがんばれない」と、自分の気持ちを善悪抜きに「こう感じているんだ」と認めてみましょう。
そして、自分と全く同じ状況の人がいたら、どんな言葉をかけたいか考えてみてくださいね。
他人に対してなら、「もっとがんばらないとダメだよ」なんて厳しいことは言わないでしょう。
「よくがんばったね」「もう無理しなくていいよ」「辛い思いをしたね」と肯定し、労わる言葉をかけるのではないでしょうか。
その言葉を、自分自身に言ってあげてくださいね。
◆「私には価値がない」という誤解をとく
過去に「ほめられた」ことを思い出してみましょう。
もし、これまで価値を認めてくれるような人が周囲にいなかったのなら、肯定的な発言をする人たちと接して、人から認めてもらう経験をしてみるのもいいでしょう。
あるいは、「私には価値がない」と誤解してしまった出来事について、大人の目線から捉え直しをしてみましょう。
例えば、子供がどんなに「役に立ちたい」と思っていても、子供のできることには限界があります。
その結果「力不足」「役に立たない」などと誤解したのかもしれません。
当時を思い出して、子供なりに「がんばっていた」と再評価に取り組んでみましょう。
自分を大切に思う気持ちを持ち、「私は私でいていいんだ」と思えると、「何かしないと愛されない」という怖れや、愛が受け取れない辛さから解放されるでしょう。*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜
＜「理論は十分わかっているけれど…」 という方へ＞
【心を癒す1DAYセッション】に参加して、無価値感を手放してみませんか？
お一人では取り組みにくかった部分の癒しに、グループ・セラピーをご体験ください。
◆2025/9/15（月祝）【心を癒す1DAYセッション】
オンラインのグループセラピーで、一日かけて、じっくり癒しの時間を過ごしてみませんか？
心を動かす体験で、心を軽くしていきましょう。
※勧誘はありません。
※心理学の知識は不要です。
お気軽にご参加くださいませ。
テーマ：
☆詳しくは
講師：心理カウンセラー 大塚統子
会場：オンラインZoom
※事前決済完了後にミーティングIDをお知らせいたします。
料金：18,700円（税込）
※事前決済制。受付は9/14（日）15時まで。
お申し込み：下記のフォームよりお手続きください。
ご参加をご希望の方は、お早めにお手続きくださいませ。
※9/14(日)15時で受付を終了
※【心を癒す1DAYセッション】は、カウンセリングサービスの「癒やしの1DAYワークショップ」内のシリーズ名です。お申し込みの際などに「1DAYワークショップ」「癒やしの1DAYワークショップ」「オンライン1DAYワークショップ」と表示される場合があります。
事前決済：CSイベント参加券をご購入ください。
※お申し込みと事前決済は、9/14（日）15時で受付を終了いたします。
参加をご希望の方は、お申し込みと事前決済の両方を期間中にお手続きくださいませ。
◇オンラインワークショップ【心を癒す1DAYセッション】への参加手順について
