罪悪感で自己攻撃している時の心理を、悪循環になる理由、普通を目指した結果感じるもの、「愛されたい」が生み出すルール、「私を責める」という思い込みなどから解説します。
そして、何を手放し、何を感じ、何に意識を向けるといいのかを紹介します。
どんなことでも「私が悪い」「私のせい」と自分を責めていませんか？
例えば、「間違えた？」「余計だった？」「失礼だった？」と気になって仕方がない、誰かを「傷つける」「迷惑をかける」という怖れが強い、とか。
でも、意外と人からは、よく「そんなに気を遣わないで」「遠慮しないで」と言われていたりしませんか？
また、「相手の期待に応えられない」と自分を責める方もいます。
これは、相手から具体的に期待を伝えられた場合もありますが、自分が忖度して「そうに違いない」と思っている場合もあるようです。
●「私が悪い」の悪循環
「私が悪い」「私のせい」と感じる感情を罪悪感と言います。
罪悪感で自己攻撃をしている状態だと、「人から責められる」「攻撃される」と感じやすくなります。
それは、自分が自分を悪いと思っているから、同じように、「人も私を悪く思う」と思う、投影が起こりやすいのです。
その状態では、相手には悪意がない言葉も、まるで自分が責められているような言葉に感じ取りやすいのです。
そして、「やっぱり私が悪いんだ」と、悪循環を繰り返すわけです。
●「普通になりたい」とがんばるけれど
罪悪感で自分を責めている状態では、「私が迷惑をかける」「私が悪いと怒られる」などと思います。
そのため、何かいいことをして、自分の悪い部分や劣っている部分の埋め合わせをしようとします。
これを、補償行為と言います。
補償行為は、行動そのものは素晴らしい行動です。
しかし、気持ちの面では、どんなにがんばっても「ようやく人並み」と思うだけで、充実感や達成感はありません。
がんばっているのに、そのがんばりを認められないので、やがて虚しくなったり、燃え尽きたりしてしまいます。
●多すぎるルールを手放す
では、なぜこんな罪悪感を持つかというと、ひとつには「愛されたい」がルーツの場合があります。
子供は「いい子でいたら」愛されるし、認めてもらえると学習します。
そして、いい子でいるためのルールをたくさん作ります。
例えば、「お手伝いをしなきゃ」「弟の面倒見なきゃ」「わがままを言ってはいけない」「泣いてはいけない」など。
この場合のルールとは、「〜しなきゃ」「〜してはいけない」など、自分自身に課した決まり事です。
これらのルールは悪いものばかりではありません。
現在でも役立つものもあるでしょう。
しかし、ルールの数があまりにも多かったり、今では要らないルールまで抱えていると、どうしても守れないルールが増えます。
そして、ルールを守れない自分を「私が悪い」と責めます。
まずは、自分がどんなルールを持っているのかを書き出してみましょう。
そして、今は必要ないルールや「〜しなきゃ」「〜してはいけない」といった不要な思い込みが自分にあると気づいてみましょう。
気がついたら、「手放す」と決めましょう。
●「あなたは私を責める人」を手放す
もうひとつ、自分を責め続ける理由に、「私が私を責めるから、どうかこれ以上私を責めないでください」という心理があります。
人から否定されるのが辛すぎて、その前に自分で自分を否定しておき、心を守ろうとします。
しかし、自分を責めることには手加減も終わりもないので、かえって辛いでしょう。
そしてこの時、実は周りの人に対して「あなたは私を責める人」と思っています。
もし罪悪感から自分を解放したいなら、「みんなが敵じゃない」という視点を持ってみましょう。
すべての人が味方ではないかもしれないけれど、すべての人が敵でもないようです。
「あなたは私を責める人」という思い込みも、手放してみるといいでしょう。
●誰かに愛を贈る
罪悪感にとらわれている時には「責められる」証拠を探します。
「責められる」証拠を探すと、「責められるかも」という材料ばかり見つけ出すでしょう。
大きく視点を変えるには、誰かに「責められる」証拠ではなく、誰かや自分に「愛がある」証拠を探してみることです。
ひとつには、心の奥にある「愛された記憶」を思い出すことがヒントになります。
あなたを愛してくれた人、大切にしてくれた人、優しくしてくれた人が「いる」としたら。それは誰でしょうか？
赤ちゃんは一切の愛情なしには育ちません。
たとえ親に愛されなかったとしても、祖父母や親戚や先生など、誰かしらあなたを大事にした人が必ず「いる」はずです。
自分に向けられた優しさ・善意・愛情などを感じることを、自分に許可してみましょう。
そして、かつて誰かから愛されたように、誰かを愛することにチャレンジしてみましょう。
誰かの素晴らしさを認めたり、誰かに感謝したりしてみましょう。
今度はあなたが誰かに愛をプレゼントする番です。
自分の悪いところに意識を向けるのではなく、誰かに意識を向けてみましょう。
誰かに興味を持って、誰かを愛してみましょう。
すると不思議なもので、自分を責める世界からは簡単に抜け出せるでしょう。
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜
＜「理論は十分わかっているけれど…」 という方へ＞
【心を癒す1DAYセッション】に参加して、罪悪感を手放してみませんか？
お一人では取り組みにくかった部分の癒しに、グループ・セラピーをご体験ください。
◆2025/9/15（月祝）【心を癒す1DAYセッション】
オンラインのグループセラピーで、一日かけて、じっくり癒しの時間を過ごしてみませんか？
心を動かす体験で、心を軽くしていきましょう。
※勧誘はありません。
※心理学の知識は不要です。
お気軽にご参加くださいませ。
テーマ：
☆詳しくは
講師：心理カウンセラー 大塚統子
会場：オンラインZoom
※事前決済完了後にミーティングIDをお知らせいたします。
料金：18,700円（税込）
※事前決済制。受付は9/14（日）15時まで。
お申し込み：下記のフォームよりお手続きください。
ご参加をご希望の方は、お早めにお手続きくださいませ。
※9/14(日)15時で受付を終了
※【心を癒す1DAYセッション】は、カウンセリングサービスの「癒やしの1DAYワークショップ」内のシリーズ名です。お申し込みの際などに「1DAYワークショップ」「癒やしの1DAYワークショップ」「オンライン1DAYワークショップ」と表示される場合があります。
事前決済：CSイベント参加券をご購入ください。
※お申し込みと事前決済は、9/14（日）15時で受付を終了いたします。
参加をご希望の方は、お申し込みと事前決済の両方を期間中にお手続きくださいませ。
◇オンラインワークショップ【心を癒す1DAYセッション】への参加手順について
