「相手に対して失礼じゃなかったかな。」「嫌な思いをさせていないかな。」「誤解して伝わっていたらどうしよう。」「なんてひどいことを言ってしまったのだろう。」などと、自分が言ったことを思い出して心配になっていませんか?
夜、暗くなり、一人になると、つい考えごとをしたくなります。
そこで夜中の「一人反省会」を繰り返してはいないでしょうか。
ついでに、「そういえばあの時…」「あの時に○○しておけば」「あの時に○○しなければ」と過去の後悔が芋づる式に出てきて、止まらなくなっていませんか。
苦しくなって眠れない、朝起きると気分が悪い、それは寝る前の習慣にも関係しています。
夜、暗くなり、一人になると、つい考えごとをしたくなります。
そこで夜中の「一人反省会」を繰り返してはいないでしょうか。
ついでに、「そういえばあの時…」「あの時に○○しておけば」「あの時に○○しなければ」と過去の後悔が芋づる式に出てきて、止まらなくなっていませんか。
苦しくなって眠れない、朝起きると気分が悪い、それは寝る前の習慣にも関係しています。
寝る前に、穏やかな心の状態でいることをお勧めしたいのですが。
毎日の一人反省会が習慣になっている方に、反省会をやめましょうとご提案しても、なかなか止められない方が多いのが現実です。(私自身もなかなかやめられませんでした。)
そこで、私はこんなご提案をしています。
反省会はしてもOKです。
その代わり、反省会の後に、新しい習慣を一つ追加しましょう。と。
新しい習慣は、その人がやりやすいものを提案することが多いです。
いくつか例をあげておくと。
(1)自分をねぎらう
「自分をほめましょう。」と言われると、速攻「無理!」と思う方におススメの方法です。
あなたの心の状態で、今日一日を生き抜くのは大変なことだったのではないでしょうか。
凹んだり、苦しかったり、自分のことをいっぱい責めたり、イライラしたりしたかもしれません。
そんな自分に、「一日お疲れ様でした。」とねぎらいの言葉をかけてあげましょう。
(2)感謝する
今日一日過ごした中で、あなたが「ありがとう」と思えることがあるはずです。
誰に「ありがとう」と伝えたいでしょうか。
その人の顔を思い浮かべて、心の中でただ「ありがとう。」と伝えてみましょう。
(3)プラスをイメージする
今日できたこと、今日うまくいったこと、を思い返してみましょう。
そして、自分に「がんばったね」「よくやったね」「よかったね」 と言ってあげましょう。
可能なら、1日3〜5個を目標に、専用のノートを作って書き留めていきましょう。
愛用の手帳に、毎日書き出していくことも習慣にしやすい方法です。
はじめからうまくやろうと思わなくてOKです。
そして、大事なことは順番です。
新しい習慣は、必ず反省会の後に追加してくださいね。
これは心の習慣を変えていくトレーニングみたいなものです。
「腹筋は一日にして割れず。」と同じように、長年の心の癖を変えるにはある程度の継続が必要です。
お休みする日があってもOKですから、できるだけ続けてみることをおススメします。
続きは、また今度。
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いくつか例をあげておくと。
(1)自分をねぎらう
「自分をほめましょう。」と言われると、速攻「無理!」と思う方におススメの方法です。
あなたの心の状態で、今日一日を生き抜くのは大変なことだったのではないでしょうか。
凹んだり、苦しかったり、自分のことをいっぱい責めたり、イライラしたりしたかもしれません。
そんな自分に、「一日お疲れ様でした。」とねぎらいの言葉をかけてあげましょう。
(2)感謝する
今日一日過ごした中で、あなたが「ありがとう」と思えることがあるはずです。
誰に「ありがとう」と伝えたいでしょうか。
その人の顔を思い浮かべて、心の中でただ「ありがとう。」と伝えてみましょう。
(3)プラスをイメージする
今日できたこと、今日うまくいったこと、を思い返してみましょう。
そして、自分に「がんばったね」「よくやったね」「よかったね」 と言ってあげましょう。
可能なら、1日3〜5個を目標に、専用のノートを作って書き留めていきましょう。
愛用の手帳に、毎日書き出していくことも習慣にしやすい方法です。
はじめからうまくやろうと思わなくてOKです。
そして、大事なことは順番です。
新しい習慣は、必ず反省会の後に追加してくださいね。
これは心の習慣を変えていくトレーニングみたいなものです。
「腹筋は一日にして割れず。」と同じように、長年の心の癖を変えるにはある程度の継続が必要です。
お休みする日があってもOKですから、できるだけ続けてみることをおススメします。
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